①　1日当たり摂取カロリー

　これは今日の摂取カロリー。
　手元に秤がないので、写真でボリュームがわかるカロリー計算サイトなどの情報も踏まえて試行錯誤して作成したもの。

　意外とカロリーがあるのだなと思うのが鶏ささみ肉。
　これは量り売りで購入しており、1回分の使用量がわかるのでかなり正確。
　なお、魚干物みたいにわからないのはエイヤッと決めています。

② 消費カロリー
　厚生労働省が出している「日本人の栄養必要量」を参照。
　50歳～69歳で男性の基礎代謝を1350kcalとなっているところ、体重で補正して1465kcal。

　実際には日常生活をしており、基礎代謝以上のカロリーを消費しているものと思いますが、よくわからないので以下は基礎代謝を消費カロリーとして使用。

③ 減量度合い
　「摂取カロリー」-「消費カロリー」＝514kcal

　上記を参考にして、体重1㎏を減らすためには7000kcalを消費する必要があり、カロリーの差分を月ごとに変換すると514kcal✕30＝15420kcal
　これを7000kcalで除すと2.2㎏/月という1カ月当たりの減量kgが算出できます。

　一方、現状では4カ月で体重が6㎏減っていますので、1カ月当たり1.5㎏。

　想定で2.2㎏/月、実態として1.5㎏。

　上表の「間食」の部分は揺れ動いていて、バナナ2本の時もあり、バナナ3本の時も、
　スイカ1/4玉、マンゴー､､､そして時にケーキなども。　

　感覚としては、まあこんなものかな、という感じです。