上記は毎日の基本摂取量。
　これ以外に簿外の煎餅とかパウンドケーキなどが加わります。

　日本一時帰国でキッチン用のはかりを新規購入したので、食品の重量を計っています。
　大体の平均値で、特に野菜系は日々で量は大きく変動します､､､あくまでも目安の量。

　今まではカロリーのみに着目していましたが、カルシウム量も摂取目安に加えています。
　成人で800mgがカルシウム摂取量なので、ちょうどいい位です。

　ただし、これは今回の日本一時帰国で煮干しなどを持ち返ったためで、これ以前はカルシウムが圧倒的に少なかったのだなと、遅ればせながら反省。