タイランド湾を見て暮らす・パタヤコージーライフ

気になる魚肉ボールの塩分

　朝食はパンにハムとチーズを挟んだもの、夕食兼遅めの昼食はみそ仕立ての肉野菜スープのみという偏食といえば超偏食で生きている昨今､､､ 　食材のバランスだけには気を付けようと、野菜の種類多め、タンパク質も欠かさずとる、その他果物も多めにとしています。 　この中で野菜スープに入れるタンパク質ですが、当... 続きをみる

ゴルフ用パンツの買換え　減量成果に啞然

　タイに来た当初、写真のような短パンを愛用していましたが、鳥を見たりゴルフをするようになって藪の中に入ったり、ゴルフコースを歩いて芝の削りカスが踝辺りに付いてちょっと嫌だなと思うようになり、数年来、スラックスというか踝まであるパンツをはいていました。 　ここ1年減量をして、鳥見の際はブカブカになっ... 続きをみる

減量、今日で1年

　ついに1年経過しました。 　1年前を振り返れば、もともとは「減量」ではなく「腹筋」でした。 　ゴロゴロを使って腹筋を強化するために、1日の回数を記録していくためにエクセルで表を作り、その際の一つのパラメータとして体重を記入していました。 　腹筋ゴロゴロについては、体勢が悪かったのかピリッと来るこ... 続きをみる

デーツとレーズン

　最近、朝10時前にデーツ（ナツメヤシの実）とレーズンを食べています。 　先月下旬、デーツ500g、レーズン500gを購入して、1日当たりデーツ2個、レーズン20g見当で食べています。 　どちらもおいしいというほどのものではありませんが、ドライフルーツなので栄養分がギュッと凝縮していることだけは理... 続きをみる

減量目標△16㎏/年　11か月完了

　昨年の7月に始めた減量ですが、このままいくと1年で14㎏減程度にはなりそうです。 　もともと1年で10kg減を目標にしたもので、途中で16㎏減に変更。 　現時点での目標1年で16㎏減は難しそうですが、途中経過としては満足しています。 　今後の話は1か月後、1年満了時点でのこととしますが、現時点で... 続きをみる

果物の分量とカロリー調査

　最近、水分摂取量が減っています。 　従前は、お茶2～3杯、コーヒー(無糖)3倍前後を毎日飲んでいました。 　マグカップですので結構な分量です。 　このところ、果物を間食として摂取しているため、「お茶を飲みたいコーヒーを」という感じが少なくなり、喉が渇いたら「じゃあ果物でも」と思うようになっていま... 続きをみる

減量目標△16㎏/年　10か月完了

　ここ10カ月間の減量の歩み 　最後で下降傾向ですが、その前半月ほどは小高い山状態。 　ここ1カ月の変化です。 　4.5～5.0㎏の間を変動し、最後、グッと下がっています。 　これは間食の質の違いで、一定値で変動していた時期は、パン屋で購入したレーズンが入ったパン（大きさはドーナッツ程度）を食べて... 続きをみる

朝の買い物

　ここ数日は不安定な天候となる予報。 　朝8時時点でもパタヤ上空に雨雲は見られないものの、タイランド湾には雨雲プカプカ。 　買い物は朝一が気持ちいいので、BIG-Cへ。 　今朝ちょうど食べきった食パン。 　いつもは42バーツのところ40バーツ。 　40バーツちょうどだと小銭が出来ないので、値下げで... 続きをみる

減量目標△16㎏/年　9か月完了

　変な調整はしていませんが、1か月という時間で見れば、前回に対してマイナス2㎏強。　 　今回の1か月間、前半は順調に下降、後半に大きな山があります。 　基本的な食事は朝夕の2回。 　朝食は起床時に取り、パンにハムとチーズを挟んだものとヨーグルト。 　夕食は昼夜兼用で時間的には午後4時ごろ。野菜5種... 続きをみる

減量目標△16㎏/年　8か月完了

　ここ1か月は多少の波があるものの、全体を見ればひと月1㎏強の減量。 　過去1か月の前半部分、平らなステージがありますが、これは星見遠征して検量しなかった時期です。旅に出ると食事が不規則かつ油ものが多くなり、今までの経験では減量が進みません。 　また、8カ月目の今日、前日より+0.9㎏で「きれいな... 続きをみる

減量目標△12㎏　7か月完了

　ここ1か月は多少の波があるものの、相対的に見ればひと月1㎏程度の減量。 　大きな変動はなく、順調に減量進行中。 　このグラフを見ると、今の食事療法を続けていくと、まだまだ減量は進行しそう。 　減量をどこまで続けていくか、悩みます。 　食事の量は抑えてはいるものの、漸減させているわけではなく、体も... 続きをみる

目標減量△12㎏ ､､､半年間の実績

　ここ1カ月間の変動は急激なもので、5カ月間単調に減少していた体重が、大きく変動しました。 　理由は明確にわかっていて、 ・日本一時帰国で大量に買い込んだアメ横の煎餅を間食として食べ続けた ・香港への旅行で間断なく食事(機内食、ラウンジ飯等)した 　です。 　アメ横の煎餅で体重は大きく増えることは... 続きをみる

香港での食事

　今回の香港行、 初日は、 ① 自宅での朝食 ② スワンナプーム空港のラウンジでの昼食 ③ 機内食 二日目は、 ① 街中での朝食 ② 街で見かけたどら焼き ③ 香港国際空港ラウンジでの昼食 ④ 機内食 　帰った翌日計量するとプラス2㎏､､､呆然としています。 　二日目、HSBCでの手続きが無事完了... 続きをみる

目標減量△12㎏(←△10㎏) ､､､満5か月

　減量を始めようと思ってから丸五か月間が過ぎ、毎日、起床時に記録している体重の変化が上記。 ・5か月間で8.0㎏、月平均1.6㎏ ・ここ1カ月で2.3kg 　グラフに2本の直線を書いています。体重変化を見ると明らかに11月初旬で折れ曲がっています。 　食べたもの、否、購入した食物の写真を別途、この... 続きをみる

近頃の摂取カロリー、カルシウム量

　上記は毎日の基本摂取量。 　これ以外に簿外の煎餅とかパウンドケーキなどが加わります。 　日本一時帰国でキッチン用のはかりを新規購入したので、食品の重量を計っています。 　大体の平均値で、特に野菜系は日々で量は大きく変動します､､､あくまでも目安の量。 　今まではカロリーのみに着目していましたが、... 続きをみる

スワンナプーム空港プライオリティパスラウンジ

　楽天カードに入っている大きな理由として、国際線ラウンジが使えるプライオリティパスカードがもらえるところ。 　今回も3時間以上前に空港に着いたのも、タイ国際航空のチェックインシステムが事前によくわからず、長蛇の列に並びたくないと早めに来たことが第一。 　また旅の前なので自宅出発前に何ができるわけで... 続きをみる

摂取カロリー→消費カロリー→減量度合い

①　1日当たり摂取カロリー 　これは今日の摂取カロリー。 　手元に秤がないので、写真でボリュームがわかるカロリー計算サイトなどの情報も踏まえて試行錯誤して作成したもの。 　意外とカロリーがあるのだなと思うのが鶏ささみ肉。 　これは量り売りで購入しており、1回分の使用量がわかるのでかなり正確。 　な... 続きをみる

腹筋ローラー目標2万回 目標減量△10㎏ ､､､3か月目

　減量を一つの目的とした腹筋ローラーの記録。 　実は9/14に腹筋ローラー60回を行って以来、腹筋ローラーを行っていません。 　というもの、翌9/15に、以前投稿した「猛烈な胃痛？腹筋痙攣」があって、何が原因なのか不明なこともあり、しばらく様子を見よう､､､と休止して以来、腹筋ローラーを行っていま... 続きをみる

腹筋ローラー目標2万回 目標減量△10㎏ ､､､2か月目

　腹筋ローラー目標2万回 目標減量△10㎏に対する2か月目での達成率は、 　腹筋ローラー 3178回、達成率 15.9％ 　減量△2.0㎏、達成率 20.0％　 　腹筋ローラーの目標回数は、1年～1.5年で完了できそうな回数を設定しました。 　現状で推移すれば、1年で2万回は出来そうです。 　現時... 続きをみる